25 de abril de 2016
Massa muscular de qualidade e redução de gordura

QUANTO MAIS PROTEíNAS MAIOR A SíNTESE PROTéICA? (HIPERTROFIA)

  Por Elias de França Sabe-se que uma dose aguda de 0.3 g/kg de peso corporal de proteína (~20g para um indivíduo de 70kg) induz a síntese proteica no tecido muscular ao máximo (1). A partir dessa informação é largamente recomendado que para um ganho máximo de massa muscular (junto do treinamento resistido) seria necessário que ao longo de dia o indivíduo fizesse várias ingestões de proteína (por exemplo, 4x de 0.3 g/kg de proteína). Especula-se que doses maiores que isso [...]
14 de abril de 2016
Fatos Sobre o Jejum Intermitente

JEJUM INTERMITENTE – NOVA ESTRATéGIA PARA EMAGRECIMENTO?

  Por: Érico Caperuto Uma “nova dieta” que vem sendo bastante comentada na literatura científica e na mídia é a prática do jejum intermitente (JI). Embora essa prática seja bastante estudada, ainda restam muitas perguntas a serem feitas! Leia algumas delas, e as respostas aqui! Jejum intermitente – Alternativa para dietas de restrição calórica contínuas? Essa “nova dieta” vem sendo muito comentada na literatura científica e na mídia. Embora o Jejum Intermitente (JI) seja bastante estudado, ainda restam muitas perguntas [...]
11 de abril de 2016
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TREINAMENTO AERÓBICO EM JEJUM OU AEJ

O treinamento aeróbio em jejum ainda é uma prática considerada muito polêmica, mas que vem sendo utilizada por muitos treinadores do mundo todo com o objetivo de reduzir a composição corporal em atletas e no público em geral. Vários estudos têm mostrado que a prática de exercício físico em jejum leva à economia de glicose e uma maior utilização de gordura durante a atividade e algum tempo após seu término. Sabe­se que a principal fonte de energia para o nosso [...]