23 de maio de 2017
Ombros de SST

TREINO DE OMBROS SST WILLIAN CELSO

TREINO DE OMBROS SST COM WILLIAN CELSO Willian Celso é atleta Black Skull USA TOP 2 Brasileiro e TOP 4 Mundial de Bodybuilding Jr FACEBOOK PÁGINA FB INSTAGRAM – @williancelso Film maker Facebook: https://goo.gl/a2TFQD Página FB: https://goo.gl/A6mBMb E-mail: lummosfotoevideo@outlook.com E-mail: matheus.augustto@hotmail.com Fonte:http://blackskullcoach.com.br/blog/treino-de-ombros-sst/
18 de maio de 2017
Rafael Bracca

GANHO DE MASSA MUSCULAR VS ÁLCOOL

Ganho de Massa Muscular e Álcool por Rafael Bracca Mestre álcool engorda? Álcool não é gordura, nāo é açúcar, então não pode engordar certo? E também não atrapalha o ganho de massa muscular? ERRADO!O álcool para darmos início ao assunto contém muitas calorias, gordura por exemplo tem 9kcal por grama, já o álcool tem 7kcal por grama, e o carboidrato e proteína 4kcal por grama, deu pra entender a conta? Álcool = etanol isso mesmo malandro, vc está tomando literalmente [...]
3 de janeiro de 2017
Massa muscular de qualidade e redução de gordura

ESTRATéGIAS PARA PERDA DE PESO COM REDUçãO DA GORDURA CORPORAL E GANHO DA MASSA MUSCULAR, PERFORMANCE E SAúDE

Neste post, iremos abordar o que a literatura recomenda no que diz respeito a manipulação dos macronutrientes, com o objetivo de perda de peso reduzindo a gordura corporal e ganho de massa magra (ao mesmo tempo). Claro, também é objetivo deste post utilizar as recomendações que priorizam a saúde e performance atlética (público ao qual é direcionado este post, uma vez que esta estratégia só faz sentido ser for feito junto de um programa de treinamento físico). À redução de [...]
11 de novembro de 2016

OS BENEFíCIOS DA L-CARNITINA NA MUSCULAçãO

A IMPORTÂNCIA DA L-CARNITINA NA MUSCULAÇÃO Suplementos de L-Carnitina são muito populares na musculação. A pesquisa indica que Acetil L-Carnitina aumenta o metabolismo, previne o estresse oxidativo e melhora o desempenho atlético. Ele também melhora o tempo de recuperação entre os treinos e suporta a função saudável do cérebro. Estudos têm mostrado que a substância pode ajudar no tratamento e prevenção da doença cardíaca, dor no peito, o colesterol elevado, síndroma de fadiga crónica, obesidade, e diabetes. Os atletas e [...]
5 de agosto de 2016
Este post irá falar de dados científicos da relação dose-reposta (de hipertrofia) entre volume de treino (sua distribuição) semanal e o aumento da massa muscular. Se você trabalha na prática (com o treinamento resistido voltado a hipertrofia) provavelmente já sabe a reposta, mas vamos dar números a este conhecimento empírico! OBSERVAÇÕES Curiosamente, o primeiro estudo de meta-análise que verificou a dose-reposta entre volume de treino semanal e aumento da massa muscular foi publicado este ano, por Schoenfeld et al. [1] [...]
3 de junho de 2016
bodybuilding mulheres

TREINO DE HIPERTROFIA E FORçA PARA MULHERES

  Por Elias de França Pensando em ganho de força e hipertrofia para mulheres, um recente artigo (1) mostrou que o treinamento com ondulações semanais (Fig.1A: dentro dos mesociclos, o treino que começa com alto volume e baixa intensidade e gradualmente irá terminar com uma alta intensidade e baixo volume) parece ser mais eficiente que o treinamento clássico (Fig.1B: método de blocos- aquele que geralmente são prescritos em ordem de obter primeiro hipertrofia em um mesociclo e depois, no próximo [...]
23 de maio de 2016
EDUCADORA FÍSICA/ Especialista em EXERCÍCIOS NA CLÍNICA MÉDICA – UNIFESP CREF: 010522 G/RS
Atleta Black Sull USA Categoria Body Fitness Master (Figure)
Campeā Estreantes 2014
OVERALL Paulista 2014/15
TOP 10 Arnold Ohio/USA
CAMPEĀ Brasileira 2015
TOP 4 Sudamericano 2015
TOP 10 Arnold Europe/Madri
Instagram: @alessandrapiu_bodyfitness
facebook: Alessandra Piu

COMO SUPLEMENTAR COM CAFEíNA

Por Elias de França   A cafeína é uma substância capaz de estimular o sistema nervoso central-SNC (por estimular o aumento da liberação de adrenalina) e muscular (por promover maior liberação de Ca2+ no citosol da célula muscular). Nesse sentido, sua ação no sistema nervoso central produz uma sensação de alerta e atividade mental aumentada, além de aumentar o recrutamento de fibras musculares para o trabalho de contração. Com isso, à cafeína parece facilitar o trabalho muscular e aumentar o [...]