23 de maio de 2016
EDUCADORA FÍSICA/ Especialista em EXERCÍCIOS NA CLÍNICA MÉDICA – UNIFESP CREF: 010522 G/RS
Atleta Black Sull USA Categoria Body Fitness Master (Figure)
Campeā Estreantes 2014
OVERALL Paulista 2014/15
TOP 10 Arnold Ohio/USA
CAMPEĀ Brasileira 2015
TOP 4 Sudamericano 2015
TOP 10 Arnold Europe/Madri
Instagram: @alessandrapiu_bodyfitness
facebook: Alessandra Piu

COMO SUPLEMENTAR COM CAFEíNA

Por Elias de França   A cafeína é uma substância capaz de estimular o sistema nervoso central-SNC (por estimular o aumento da liberação de adrenalina) e muscular (por promover maior liberação de Ca2+ no citosol da célula muscular). Nesse sentido, sua ação no sistema nervoso central produz uma sensação de alerta e atividade mental aumentada, além de aumentar o recrutamento de fibras musculares para o trabalho de contração. Com isso, à cafeína parece facilitar o trabalho muscular e aumentar o [...]
25 de abril de 2016
Massa muscular de qualidade e redução de gordura

QUANTO MAIS PROTEíNAS MAIOR A SíNTESE PROTéICA? (HIPERTROFIA)

  Por Elias de França Sabe-se que uma dose aguda de 0.3 g/kg de peso corporal de proteína (~20g para um indivíduo de 70kg) induz a síntese proteica no tecido muscular ao máximo (1). A partir dessa informação é largamente recomendado que para um ganho máximo de massa muscular (junto do treinamento resistido) seria necessário que ao longo de dia o indivíduo fizesse várias ingestões de proteína (por exemplo, 4x de 0.3 g/kg de proteína). Especula-se que doses maiores que isso [...]
11 de abril de 2016
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TREINAMENTO AERÓBICO EM JEJUM OU AEJ

O treinamento aeróbio em jejum ainda é uma prática considerada muito polêmica, mas que vem sendo utilizada por muitos treinadores do mundo todo com o objetivo de reduzir a composição corporal em atletas e no público em geral. Vários estudos têm mostrado que a prática de exercício físico em jejum leva à economia de glicose e uma maior utilização de gordura durante a atividade e algum tempo após seu término. Sabe­se que a principal fonte de energia para o nosso [...]
30 de março de 2016
EDUCADORA FÍSICA/ Especialista em EXERCÍCIOS NA CLÍNICA MÉDICA – UNIFESP CREF: 010522 G/RS
Atleta Black Sull USA Categoria Body Fitness Master (Figure)
Campeā Estreantes 2014
OVERALL Paulista 2014/15
TOP 10 Arnold Ohio/USA
CAMPEĀ Brasileira 2015
TOP 4 Sudamericano 2015
TOP 10 Arnold Europe/Madri
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WHEY PROTEIN E HIPERTROFIA

Ganhar ou manter a massa muscular contribui para melhorar a qualidade de vida e prolongá-la, de acordo com Haraguchi, Abreu, Paula (2006), eles afirmam ainda que a realização de exercícios com pesos impedem a atrofia muscular. Para manter a quantidade proteica exigida pelo organismo, a nutrição pode estar associada à ingestão de suplementos, principalmente para atletas e pessoas fisicamente ativas. Mas e o Whey Protein ajuda mesmo? Já está cientificamente provado que a proteína promove o aumento de massa muscular [...]