5 de agosto de 2016
Este post irá falar de dados científicos da relação dose-reposta (de hipertrofia) entre volume de treino (sua distribuição) semanal e o aumento da massa muscular. Se você trabalha na prática (com o treinamento resistido voltado a hipertrofia) provavelmente já sabe a reposta, mas vamos dar números a este conhecimento empírico! OBSERVAÇÕES Curiosamente, o primeiro estudo de meta-análise que verificou a dose-reposta entre volume de treino semanal e aumento da massa muscular foi publicado este ano, por Schoenfeld et al. [1] [...]
3 de junho de 2016
bodybuilding mulheres

TREINO DE HIPERTROFIA E FORçA PARA MULHERES

  Por Elias de França Pensando em ganho de força e hipertrofia para mulheres, um recente artigo (1) mostrou que o treinamento com ondulações semanais (Fig.1A: dentro dos mesociclos, o treino que começa com alto volume e baixa intensidade e gradualmente irá terminar com uma alta intensidade e baixo volume) parece ser mais eficiente que o treinamento clássico (Fig.1B: método de blocos- aquele que geralmente são prescritos em ordem de obter primeiro hipertrofia em um mesociclo e depois, no próximo [...]
25 de abril de 2016
Massa muscular de qualidade e redução de gordura

QUANTO MAIS PROTEíNAS MAIOR A SíNTESE PROTéICA? (HIPERTROFIA)

  Por Elias de França Sabe-se que uma dose aguda de 0.3 g/kg de peso corporal de proteína (~20g para um indivíduo de 70kg) induz a síntese proteica no tecido muscular ao máximo (1). A partir dessa informação é largamente recomendado que para um ganho máximo de massa muscular (junto do treinamento resistido) seria necessário que ao longo de dia o indivíduo fizesse várias ingestões de proteína (por exemplo, 4x de 0.3 g/kg de proteína). Especula-se que doses maiores que isso [...]
30 de março de 2016

WHEY PROTEIN E HIPERTROFIA

Ganhar ou manter a massa muscular contribui para melhorar a qualidade de vida e prolongá-la, de acordo com Haraguchi, Abreu, Paula (2006), eles afirmam ainda que a realização de exercícios com pesos impedem a atrofia muscular. Para manter a quantidade proteica exigida pelo organismo, a nutrição pode estar associada à ingestão de suplementos, principalmente para atletas e pessoas fisicamente ativas. Mas e o Whey Protein ajuda mesmo? Já está cientificamente provado que a proteína promove o aumento de massa muscular [...]